真相揭晓！是谁让“90后”陷入“报复性熬夜”的怪圈？

你最近，睡得好吗？被送上热搜榜的“报复性熬夜”，有你出的一份“力”吗？

“报复性熬夜”是什么？

熬夜就熬夜，“报复性熬夜”是个啥？首先，我们先认识一下这个词汇的定义。

陷入“报复性熬夜”的人有几种典型的表现——第一种，因为要完成工作和学习任务不得不晚睡，被称为“被迫式熬夜”；第二种，已经习惯了晚睡，被称作“习惯式熬夜”；第三种，一些明知熬夜危害、没要紧事做却依旧熬夜，则被称为“报复性熬夜”。

而长期拥有这三种表现的人，到最后的结果往往是相同的——陷入“报复性熬夜”的怪圈。“报复性熬夜”一旦形成，很容易上瘾，具有极强的依赖性和惯性，熬夜者想要自我调整和控制可以说极其不易。

“报复性熬夜”的怪圈，谁陷得最深？

男男女女，老老少少，睡的最不好的是谁？不是机能下降的老年人，也不是焦虑的中年人，而是正处大好青年期的“90后”。

2019国民健康发展大会上，丁香医生与健康报移动健康研究院发布的《2019国民健康洞察报告》（下称《报告》）指出，八成被调查者受睡眠问题困扰，其中高达84%的90后存在睡眠困扰。中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示，75%的“90后”在晚上11点后入睡，三分之一的“90后”在凌晨1点入睡，晚睡晚起的“猫头鹰型”和晚睡早起的“蜂鸟型”作息占到六成以上。

除了工作压力造成的睡眠质量低之外，手机等电子产品成为影响“90后”的睡眠质量的最大帮凶。

“报复性熬夜”，“报复”的是什么？

为什么年轻人不愿意好好睡觉？强大的工作压力，让年轻人对自我控制日间时间的需求无法得到满足，而夜晚的时间确实能够被自由掌控的，因此熬夜往往能让他们觉得精神上得到了满足。但这样的行为，往往会在未能察觉的情况下对身体造成难以想象的伤害。

不好好睡觉的危害有多大？至今为止，已经有超过90种疾病被确认与睡眠有关。 “打呼噜”在医学上被称为“睡眠呼吸障碍症”，严重者可能会造成呼吸暂停，这种疾病可增加心血管疾病发病风险3.45倍、脑血管疾病发病风险2.85倍、致死性心脑血管事件发作风险2.44倍。

人类有1/3时间处于睡眠中，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。最新研究显示，睡眠时间缩短会对痴呆相关蛋白造成影响：睡眠时间大于7-8小时，痴呆相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间介于6-7小时之间的，痴呆相关蛋白沉积明显增加；睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白将以几何倍数增长。欧洲心脏病学会最新研究显示，睡眠不足6小时的人患冠心病或脑中风的风险高出11%。可怕的是，根据上述数据，有三分之一的“90后”夜间睡眠时间不足6小时。

△图为浙江省嘉兴市某医院睡眠医学中心，失眠的病人就诊。

△图为浙江杭州睡眠障碍症疗中心

△图为湖南长沙某睡眠班开课，众多学员穿上了白色睡衣做起了睡眠操，学习优质睡眠，缓解工作压力。

如何拯救你，我的睡眠？

近十年间，中国的睡眠中心建设虽得到快速发展，但专业的医师技师资源仍然非常缺乏，落后于社会需求量，拥有全职睡眠医生和技师的医院，只占总量的16%。

虽然睡眠中心建设未能满足过敏需求，但穿戴式睡眠检测设备和远程干预产品可以助你一臂之力。近年来，各种音频采集、技术测量睡眠时间、区分深睡浅睡时间的手机APP出现在各大应用市场。在IOS商店，就有近十款APP，最高的一款APP下载量达4.92万人次，此外更有多种提供催眠音乐的APP软件可供用户下载。

通过自我精神干预，外加医疗手段或者助眠APP的帮助，拯救睡眠，也并非“不可能的任务”。