郑州市九院心理医院受邀为金水区艾防办开展压力与情绪管理讲座

　　【豫网讯】（豫网-河南门户 李丽 黄敏）随着社会经济水平的发展，心理健康越开越受到个党政机关及企业单位的重视。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康以及社会适应良好。近日，郑州市九院心理医院接到了金水区艾滋病防治办公室的邀请，为金水区艾防办职工开展心理健康知识讲座。

　　4月24日上午，郑州市九院心理医院院长常国胜安排心理师苏连轩开展《“职场压力与情绪管理”》专题讲座，50余人参加讲座。

　　讲座现场，苏老师从压力与情绪的心理学定义讲起，对参与人员的压力反应模式进行了测试。然后分享了压力及不良情绪对健康的影响，常用的行之有效的压力缓解方式，如何尽可能不产生不良情绪，以及出现什么情况需要求助于专业机构帮助解决等方面的内容。

　　讲座内容结合艾滋病防治的工作性质，整合了心理健康的目标和功能，深化了心理健康对于特殊行业中压力和情绪管理的内涵。整场讲座内容深入浅出，语言诙谐幽默，举例形象生动，让与会人员在轻松愉悦中认识了压力和情绪。参会人员纷纷表示缓解压力的方式和方法。讲座最后苏老师也带领大家进行了方法简单、可操作性强的放松训练：在柔美舒缓的音乐声中，大家的压力得到了舒缓，情绪得到了改善。大家纷纷表示日后要经常将学到的放松技术运用到忙碌的生活和工作中，使自己保持轻松愉悦的状态。

　　情绪管理的小技巧：

　　当情绪袭来时，我们应该了解它们究竟是开心的、幸福的，还是难过的、痛苦的?也就是说，要对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到，而被情绪控制，可能会做出让自己后悔的事。所以当有情绪的时候，别与自己为敌，承认我就是悲伤，我就是难过，学会接纳自己的情绪，才能有突破的可能。例如，一位男同志小时候受欺负，悲伤地哭了，周围人会安慰他：“男孩子要勇敢，男儿有泪不轻弹。”这样当相似的事情发生时，就迫使他隐藏起来这种悲伤的情绪。可是生活中能引发悲伤情绪的事件太多，长期隐藏，极容易把这种悲伤情绪转换成其他的形式，比如暴躁、易怒等等。

　　接纳之后怎么办呢?心理学上有个“ABC理论”，通俗一点讲，A表示发生的事件，C表示情绪，B表示导致情绪发生的根源。当一件事情发生时，我们可以利用ABC理论进行分析。以“学生没写作业让我很生气”为例，介绍一下分析方法：

　　学生没写作业A，我很生气C。这是表面的，那根源B是什么呢?静下心想想，原来，学生不写作业，年轻气盛的我感到自己不受重视了，我很不服，所以才生气。这些就是B。通过这样的分析，我就发现了“生气”这种情绪产生的根源。ABC理论帮助我们发现这件事让情绪产生的根源，我们对情绪进行分析，其实也就是寻找B的过程，而我们想管理好自己的情绪，也是一个调整B的过程。在上述过程中，当我发现了B是来自于自己年轻气盛的不服输，就可以及时做出调整：我年轻，学生更年轻，他们只是不想受人管束，不是真的想跟我对着干，所以没必要生气。调整了B之后，我生气的情绪C自然而然就改善了。

　　情绪对人各方面的影响都很大，所以如何管理好情绪很重要，希望大家通过学习ABC理论，在日常工作和生活中不断应用、练习，让自己成为情绪的主人。