中高考将至，12355这条热线为考生减压

　中考、高考将至，有的同学会在考前出现焦虑现象，感觉特别紧张或担忧，发现睡眠质量下降，复习效率降低。围绕中高考敏感、热点、焦点问题，日前，区心理卫生协会提供12355青少年心理咨询热线，为全区考生提供专业心理咨询服务，引导考生调整心态，正确对待中高考。

　　记者了解到，在来访者中，有位初三学生告诉咨询师，他在复习阶段，发现自己越复习，不会的知识点反而越来越多，感觉很焦虑、压力很大。咨询师在了解该学生的情况后，引导他重新定义焦点，从“不够”转换到“足够”，利用“写”的方式，每天把进步点记录下来提高自信心。当情绪不稳定的时候，试着用“呼吸法加自我语言暗示”的方式，调整状态、平复心情，然后再投入到复习中。

　　随着高考的临近，高三学生这段时间的睡眠也会出现问题。一位高三学生通过拨打12355心理咨询热线，告诉咨询师最近自己晚上总是难以入睡，早上又醒不来，导致白天的精神状态很差，影响学习效率，心里感到越来越担忧。咨询师在耐心倾听了来访者的情况后，告诉该学生先学会正视目前存在的问题，将情况正常化，接着引导他在睡前把第二天要做的事情都写下来，然后做“腹部呼吸法”，以放松的状态入睡。

　　区心理卫生协会相关负责人告诉记者，有效地缓解考试焦虑的方法有很多，比如可以通过洗热水澡促进血液循环，使身体放松，情绪也会跟着放松；劳逸结合，进行适量的运动缓解压力，使学习效率更高；累了的时候可以听听轻音乐，尤其是在睡前，可以更快地入睡。